老年人锻炼的几大误区

1、误区一：大负荷运动老年人退休后，有大量的空闲时间，再加上对身体健康的重视，很多人选择进行体育锻炼，但是却没有掌握好锻炼的强度。有些人上午太极拳、游泳，下午保健操，晚上广场舞。这些锻炼方式对身体都很有好处，可是由于强度过大，造成身体负担过重，从而造成颈椎病、腰椎病、膝关节损伤等疾病。

2、误区二：爬山爬山是非常受到老年人穹梦忡荀欢迎的锻炼方式，老年人感觉爬山是有氧运动，同时又能欣赏风光，呼吸新鲜空气。甚至有人每天早起爬山，坚持不粝蘧轮朵懈。其实，不停的上坡下坡或是上下台阶对膝关节和踝关节的损伤极大，近年来由于爬山造成损伤甚至影响走路的患者呈现出年轻化的趋势，甚至有些30几岁就患有这里损伤性疾病的，更何况是身体机能下降的老年人。此外，例如踢毽子、跳绳等运动都会造成这类损伤。

3、误区三：放风筝放风筝也是比较好的休闲运动，可以锻炼颈椎和臂力等，放风筝的危险不在于风筝本身，而是在于跑动过程中的风险。由于老年人平衡能力、反应能力都在下降，在放风筝的过程中一直关注天上的风筝而忽略了脚下的路，很容易摔倒，每年都会有老年人因为放风筝摔倒造成骨折。

4、误区四：地书笔近年来地书笔非常流行，其一方面可以联系书法陶冶情操，另一方面又是站立的姿势，可以锻炼身体。其实，地书笔还有很大的缺点，其一是必须长时间低头，造成颈椎压力，另一方面是上臂力量要求较高，一只手执笔、另一只手拿着字帖，双臂长时间同一姿势的用力对于颈椎和肩周的压力也比较大。因此，老年人在使用地书笔时一定要注意时间，每15分钟要直立身体，抬头环肩活动一下，每天地书的时间也不要超过1个小时。

5、误区五：雾霾天室外活动老年人空闲时间多，觉少，很多人都早起锻炼，在北京这样的大城市，雾霾严重，可是很多人即使是重雾霾天气依然进行室外锻炼，特别是夏天，强烈的光照容易让人忽略雾霾的危害。建议老年人在雾霾天气选择在有空气净化装置的室内进行锻炼。