瑜伽老师自用的修复体式序列，练完超级舒服！

1、英雄前屈跪立在垫面上，双腿打开略大于动椰硐疣髋部臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下双手臂向前伸展，前额点地如果臀部做不到脚后跟的伽人可以用抱枕放在身体前侧俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

2、小桥式仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部呼气，抬髋向上将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方双手放在身体的两侧身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟

3、仰卧英雄式坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢呼气，仰卧在垫面上一只手放在腹部，一只手放在胸腔结合呼吸，冥想1-2分钟

4、穿针引线式跪立在垫面上，身体前屈向下双手臂伸展，大腿垂直垫面将右手从身体前方穿过侧脸贴地，保持1-2分钟，换反侧

5、坐立前屈坐立在垫面上，双腿伸直双脚分开与髋同宽将毛毯卷放在膝盖下方身体前屈在垫面上将抱枕放在身体前侧保持2-3分钟

6、半鸽式从下犬式开始，将陴查哉厥右腿向前屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部身体俯卧在前方垫面，伸直手臂也可以在右侧臀部下方垫砖身体前侧也可以放抱枕保持1-2分钟，换另一侧

7、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，屈左膝身体向右扭转，将右手放在左大腿上辅助拉伸，转头眼睛看向左方保持1-2分钟，换另一侧

8、辅助鱼式将2个抱枕叠放放在身体的后侧仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧保持1-2分钟

9、倒箭式臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或分开与髋同宽都可以双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想5-10分钟