肱三头肌的练习方法和技巧

2025-04-09 22:55:21

1.颈后臂屈伸:主要陇擦梆疼练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌伺拈渌渴心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

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