腹部减肥最有效的方法

1、腹式呼吸法： 这一步对于练习瑜伽或者是练习发声的巅貅晌陔人来说是最基础的训练，腹式呼吸法就是在呼气的时候让肚皮鼓起，而在吸气的时候让肚皮缩紧。腹式呼吸法有利于刺激肠胃蠕动帮助促进体能废物屡郭瓜开排出。这一个腹部减肥方法在平时走路或者是站立的时候都可以进行，长时间坚持能够让小腹肌肉变得紧实。

2、足尖沾地法：　　平躺之后让大腿呈现九十度的直角，并且小腿与地面平行，两手自然平放在身体的两侧，掌心向下，上身紧绷，背部紧贴地板。然后分两步慢慢放低左腿，先从臀部开始运动，并且脚趾冲向哪纳紧萄地面却不能真正着地。呼气之后，再分两步把左腿的姿势还原为原来的样子，之后再换右腿。两只腿交替重复此动作，各做12次。

3、仰卧交替法：　　这一个瘦腹方法主要锻炼的是侧腹肌。先将双手放在脖颈后，并让双腿弯曲，然后单脚交替蹬出，并要和地面保持一定的距离，不能太高也不能碰地。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，用侧腹肌来控制，这一组运动每条腿至少蹬15此，共做三组。

4、屈腿收腹法：　　这一组运动锻炼的是下腹肌。让上半身保持不动，并且将双手放在身体的两边，让腿半屈，并且收收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做15个，重复做3组，中间可以短暂休息。