失眠了该怎么办

1、1.过了早晨6点一定要起床，不要睡懒觉。白天的午睡时间也要在15分钟到30分钟左右最好，不要睡的太多，否则精力过剩，晚上一点睡不着觉。

2、2.严重失眠者上午10点之前可以和一杯浓茶，其余时间就不要喝了

3、3.每天最好保证进行体力劳动或运动，最好能做到出汗，晚饭少吃油腻的东西，少吃或者不吃，吃一些清淡易消化的食物，还可以减肥哦。

4、4.睡觉前泡泡脚，最好跑到脚部皮肤发红，身上有暖意出现。泡完后立刻睡觉，严禁玩手机！看电视！

5、5.保持平和的心态，睡觉前躺在床上，什么都不要想，让呼吸又缓又长，只要想着呼吸。其他的事情抛掷脑后，醒来再想！

6、坚持完成以上5个步骤，失眠多梦的情况就会缓解，直至消除！