如何快速的减肥

运动抻吗笙匈减肥

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如救卜粼焖慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间尽量不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快和流汗的程度。

　　运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

　　对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。

　　拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。其实最好的运动还是跑步，最好的运动时间是下午的3~5点。尽量不要在早晨太阳未出和下午日落之后运动。 运动减肥法一定要长期坚持。

每天早上和晚上跑跑步

运动饮食搭配

想要让运动取得最为理想的锻炼效果，那么饮食的合理搭配是非常重要的，但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少，结果使运动效果受到了不良的影响，下面，我们来看看怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。

运动前

1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

2、选择温热性的食物

如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等,也可以直接服用天然anslim植提纤帮助加快脂肪代谢,运动后通过自身代谢废物排出.