怎样管理好自己的愤怒情绪

1、首先很大一部分的愤怒是由于无法完成某项工作、在与人交往时无法得到他人的支持和认可或者其它，这时可以请教一下有经验并且值得信赖的长者沟通交流，从他们那里学习为人处事的经验，学会沉着应对各类事件。只有自己处事能力提高了，自己的愤怒情绪就会减少。

2、当自己每次愤怒时学会慢慢提醒自己避免情绪失控，愤怒不但无法解决问题，只会让问题变得更糟糕。

3、如果自己真的无法控制自己愤怒的情绪，这时你要把愤怒的情绪应该是就事论事，只想把事情做好，并且最好不要对他人加以责备或进行人身攻击而造成危险，这样你的愤怒是正义的合理的，那么会得到他人的支持和响应。

4、自我提醒都没办法，就离开愤怒现场如夫妻吵架到无法控制时就离开冷静，并且找一个发泄情绪的方式如大喊大叫、去运动等。

5、通过微信、微博或日记等把自己的愤怒情绪写出来，写完了自己的情绪也会平静很多，这时就有利于我们全面客观去看待事件事情，慢慢学会冷静沉着。