躺着空蹬自行车的正确方法示意图
1、一、仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,腰部和地面有一掌的距离哦 双腿并拢,弯曲膝盖
2、二、腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
3、三、保持右脚贴近腹部,吸气的同时左脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
4、四、左脚到达顶点之后,将耔阵式肥脚尖绷直,然后呼气,呼吸的同时尽量保持左脚笔直向地面方向移动,腹部收紧。右脚不动。
5、五、呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢,直至腿与地面夹角45度
6、六、保持左脚贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右脚垂直90度向上
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