健身房卷腹器械怎样用

1、卷腹练习机是一种芫彀锼椅健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

2、首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者

3、其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步

4、动作要领：调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

5、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。

6、注意事项：有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤！如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了！

7、因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。