怎样预防和控制\"三高\"?

1、合理的饮食，这一点对于三高人群来说至关重要。控制总能量，少食多餐，多吃水果蔬菜，膳食纤维，口味清淡一些，少盐少糖少油，控制体重，防止肥胖。

2、戒烟戒酒，吸烟有害健康，容易引起血压升高等问题，造成血管硬化阻塞症状；经常饮酒有害心血管系统，尤其是糖尿病人，一定要禁酒。

3、适当的运动。老年人可以选择一些比较温柔的活动进行锻炼，如广场舞，体操、散步等，有利于促进消化，舒活筋骨，心情舒畅，对于防止三高都有好处。

4、洗澡要控制水温。太热的水容易引起血压升高，心率变化，所以水温应控制在37-38度为宜。

5、预防便秘，有些老人可能饮食不合理或运动少，蟠纸栅里造成便秘，引起腹胀，增加心脏负担，而且在用力排便时，还会引起血压升高，等严重问题，所以，平时一定要注意，饮食合理，多喝水。

6、良好的心态，老年人应心宽似海，保持精神愉快，不骄不躁，越是心宽的人往往不容易生病，心胸狭隘的人，容易生气，气大伤心伤身。