跑步准备活动

1、踝。这是跑步中运动最多的部位，我们一定要在跑之前进行充分的准备活动，让这个部位充分的活动开为，通过不断的旋转让这个部位的骨骼可以有着一个良好的运动适应性，防止扭伤。

2、膝。把两手叉在腰间进行膝的活动，从而让自己的双膝可以保持一个较好的适应力，也让膝部的灵活性可以调整到最佳的状态。

3、髋。对于这个部位的运动可以进行一定的高抬腿运动，通过两腿的交替抬升来让这个部位的灵活性充分的激发出来，从而让它有一个很好的热度。

4、腰。对于腰部的预热也是应该要努力去做的，可以充分的活动自己的腰部，让腰部的灵活性充分的激发出来，从而可以更好的满足运动的需要。

5、韧带。由于人在跑步的时候，步幅很大，双腿的频率也很高，对于韧带的压与拉也要事先做得非常的充分，这样可以在高频运动的时候不受伤。

6、手臂。在跑步的时候，手臂要不断的摆动，这个时候对于双手的锻炼也是必须的，你必须要多多的活动双手，从而可能确保双手可以在快速挥动的时候不受伤。