得了腰间盘突出后如何运动健身专家给你支一招

1、提问：最近腰疼难忍，去医院检查是腰间盘突出，经过治疗有所好转，现在在家静养，有人建议要做适当的运动，请问真的需要做运动吗？

2、患病程度较重期间最好休息，腰椎间盘突出不熹栳缂靖能够做剧烈运动，程度较轻或想提前预防的人可适量的运动，对腰痛有好处。建议尝试以下几种运动，既能锻炼身体，也可以起到对腰椎间盘突出辅助治疗作用：

3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

4、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。

5、交叉扭腰。两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

6、抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。

7、腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

8、腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：1.睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。2.注意腰间保暖，尽量不要受委戾龚缎寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。3.平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。4.平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。5.急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。6.平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。