肚皮舞热身动作_手臂篇

1、肚皮舞手臂热身1:　　动作规格：双臂向前平伸，手背相对后，两手交叉相握，小臂向下转动，方向是下—里—上—外，然后反向，来回环绕。　　动作要领：双手握紧，以手肘为轴心环绕，小臂肌肉有扭转感，手肘放松。

2、肚皮舞手臂热身2　　动作规格：右侧小臂在上，左侧小臂在下，交叉相叠，成90度，右臂尽量把左臂向里按压。反之亦然，左右臂交替练习。　　动作要领：被按压的一侧手臂要尽量伸直，手臂外侧肌肉有抻拉感。

3、肚皮舞手臂热身 3　　动作规格：左臂弯曲向后，右手按住左手肘尽量向下，左小臂顺脊柱自然下垂。反之亦然，左右臂交替练习。　　动作要领：头向后靠，胸椎向前，大臂有抻拉感。