如何正确运动减肥

1、考虑到减肥不是随随便便运动就能成功，而专业的减肥动作如果自己不做标准，很间恒溪痞容易拉伤肌肉，大大打击减肥的信心。且高强度的茑霁酌绡hit动作容易让人产生厌倦心理。所以，就从最最简单的跑步开始吧~以下是跑步的正确步骤。一.不要猛跑人身体的脂肪属于储备能量，只有当体内的水消耗到一定程度时，才会开始消耗脂肪，一开始就猛冲，其实不如匀速跑步出汗快。

2、二.不要空腹跑步网上有些理论称，空腹跑步燃烧的是脂肪。但是且不说减肥效果好不好，我们减肥的前提一定是在身体健康的基础上的，长期空腹跑步会导致胃疼，低血糖的人甚至有可能晕倒。如果想要减肥效果好，可以尝试在跑步前吃五谷杂粮或全麦食品。

3、三.跑步前充分热身，唳存鲱绰跑步后充分拉伸跑步前的热身是必不可少的，运动中心脏骤停，肌肉痉挛的例子比比皆是，运动前简单的拉伸能够帮助我们避免唁昼囫缍这些问题。很多人不愿意跑步减肥，称跑步减肥会使小腿长肌肉，其实，任何运动做完后不进行拉伸都会长肌肉。只要运动后充分进行拉伸，不仅不会长肌肉，小腿还会瘦的很快！

4、接下来讲讲跑步姿势。错误的跑步姿势也达不到理想的减肥效果。第一个错误，如下图所示，身体与地面成垂直状。这样很容易造成呼吸不畅，运动吃力。正确的姿势是身体稍稍前倾。

5、第二个错误，大步向前跨大步前跨会导致膝盖弯曲幅度大，很容易造成膝关节的损伤。正确的方式是以自己舒适的步伐跑步，切莫为了快速达成每日目标，损害身体。

6、第三个错误，脚后跟先着地脚后跟先着地会对踝关节造成较大的压力