办公室工作人员怎样预防腰椎间盘突出

1、懂得锻炼：除了坚持在工作之余做工间操以箍鲂遥哒外，在家里也可以做一些简单的运动，可以时常游泳，因为游泳可以很好地锻炼颈羿约妫鳏部肌肉和腰部肌肉，而且在水中不会任何的负担，不会对椎间盘造成任何损伤。因此游泳是预防腰椎间盘突出症最安全最有效的方法。另外还可以见整个身子趴在床上，手臂尽量向后伸展，就像燕子飞翔一样，这样就可以很好的锻炼后背肌肉，从而加强肌肉组织的弹性。

2、学会放松：预防颈腰椎病的第一步就是保持正确的坐姿和站姿。办公室工作人员不可以一直维持一个姿势，要适当的间断活动下，可以做做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可以缓解疲劳又可以增强肌肉的韧度。

3、善于补充：人一到中年无论男女否应该适当的补钙，在日常的饮食中注意多吃含钙量丰富的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮等食物。也可以在医生的指导下服用钙片，以增强骨质的强度预防骨质疏松的发生。

4、学会睡觉：睡觉时应选择高度适中的枕头，避免高枕睡眠的不良习惯。因为枕头过高会使头部前屈，增大下位颈椎的压力，会导致颈椎退变加速。因此在睡觉时最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，这时头部就可以向后牵引，有利于颈部维持其生理曲度。因此正确的睡眠姿势也是预防颈腰椎病的一大因素。