减肥最好的方法你知道吗

1、爬楼梯　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4踣猞氯凉倍。　　如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。所以爬楼梯减肥成为都市女性的新宠。

2、背部伸展　　先俯卧在床上，双腿微微张开至与腰同宽的幅度，然后腰部以上的部位往上仰起，左右脚用脚趾撑着床，左右手臂也伸直，用手掌支撑上身，用腰部往后仰起，骨盆保持水平的状态，大腿与沃台忒埋床触碰，而背部则往上伸展，深深吸气。　　然后臀部往上抬高，令大腿与骨盆离床，臀部可稍稍往后上方凸起，带动两臂伸展起来，并与上身连成直线，并充分呼气，然后一边吸气一边恢复之前的动作，来回做5次。

3、拍打法　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

4、盆骨呼吸法　　坐在椅子上，臀部落于椅子的1/3处，上身往后挨在椅子靠背上，肩胛骨顶在靠背的顶部上，全身伸直，骨盆斜躺并连接上下身，收紧腹部与臀部的肌肉，脚掌着地，并紧紧爪住地面，两手放在腹部上，深深吸气，令腹部膨胀。

5、健走法　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。