肝脏养护常识

1、早睡 《黄帝内经》上讲： 丑时，肝经当令。丑时也就是凌晨1点到3点是肝脏工作最旺盛的时刻。“卧则血归于肝”就是说熟睡能保证肝脏供血充足。所以大家应该晚上及早休息，最好不要超过晚上11点睡觉，保证在肝脏工作旺盛的时候进入深度睡眠，就是对肝脏最好的关怀哦。

2、劳逸结合 肝脏最怕劳累。身体处于平躺状态时肝脏的血流量达到百分是八十，处于静立状态时血流量减少到百分之四十，当身体处于运动状态时，血流量仅能达到百分之二十了。所以我们工作中要学会劳逸结合，避免过度劳累。中午最好能小睡半个小时。

3、心情愉悦 保证心情的舒畅愉悦也是肝脏保养的有效措施之一。中医上讲：如怒伤肝。在工作生活有不顺心的时候，转移注意力，使自己心情放松下来，会使你心情愉悦的同时促进了身体健康，何乐而不为呢？

4、戒烟戒酒 大家都知道肝脏是人体的解毒器官。而酒精的代谢主要是依靠肝脏来完成的。过量的饮酒会消耗肝脏大量的酶和维生素，加重肝脏负担，长期以往会对肝脏造成不同程度的损伤。烟就更不用多说了，百害而无利。烟中含有的尼古丁等大量有害物质都是需要肝脏来排出的，对肝脏的伤害也不容小觑。

5、膳食合理 要想保护肝脏，饮食也十分重要。饮食上要注意少吃刺激、油腻、煎炸食品。少吃垃圾食品，因为垃圾食品中含有各种添加剂会加重肝脏负担。多吃水果、蔬菜、瘦肉、菌类等富含蛋白质和各种维生素的食物。进餐要懂得少食多餐的进食原则。

6、户外运动 适量的进行户外运动能增加机体的免疫力，有效的阻挡排除对肝脏有害的病毒对身体的侵犯。户外运动也能减轻眼睛的疲劳。但是需要注意的是，户外运动不是疲劳锻炼，要做到不感到明显疲劳为宜。