作息紊乱时如何调整?

1、习铲邑诱匮惯。作息紊乱时，最不应该的就是心烦气躁。到了要睡觉时才一股脑爬到床上，原来定好的每天该做的事情都撒手放一边，先睡觉再说，这样其实对你并没有多大用处。一到床上，你立马又清醒了，浮想联翩。其实这是基于一种睡眠的条件反射，所以睡前该做的事情像往常一样做就好，也不要刻意去放松，越放松反而越兴奋。

2、消化。善待自己的肠胃。大多数睡眠不好的人普遍存在消化系统的问题，快要睡着时，自己也不怎么感觉饿，总感觉少了点什么。这时候就该想想，是不是最近没有注意饮食习惯。调节方法，晚餐吃两次，一次平常一样（晚餐的2/3），另一次选择一些易消化的食品少量（晚餐的1/3）放在晚餐后一个半小时时吃。

3、烟，酒，茶，咖啡，槟榔，辛辣。刺激类的东西都容易让大脑兴奋，下午3点以后就不要再吃了，往常如果有这样的习惯也没关系，但是辛辣、茶、咖啡最好不要再碰。

4、阳光，锻炼。阳光指的是白天要晒太阳，这点尤为重要，晒了太阳，晚上回感觉尤其的累，是那种想睡觉的累。锻炼，恰当的锻炼让自己的身体循环更加顺畅，锻炼前记得按摩颈椎，让大脑血液循环充分，锻炼完你会感到格外清爽，晚上容易入睡。

5、湿度，温度，空气。湿度太重让人感觉身上汗液敷着不爽，温度太高让人胸闷气短，空气中含有特殊气味让大脑警觉，有条件安装空调，卧室里不要放吃的东西，睡前开窗透气，把垃圾桶放到客厅。

6、生活压力和情绪负累。学会倾诉和身处事外。找你最信任的朋友或亲人，想他诉说你最近工作生活上的问题，完全不添瑕铆幌约加任何成分的实实在在的诉说（不要添油加醋，不要刻意表现，不要参与心计），真情流露，去除你现实的伪装，没错，我就是这个样子的。学会身处事外，正所谓“不在其位不谋其政”，不要把工作中的事情带到生活，要明白这样做没有任何意义，要清醒的认识只有放松好了才能在工作中更加顺心，思维也更加敏捷，更能随机应变。