如何有效快速的减肥

1、用餐要合理。俗话说“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”特别早饭一定要吃，更要吃好。减肥要会减肥，减肥不是绝食，不吃饭的减肥不是减肥是慢性自杀。

2、睡眠要有质量。良好的有质量的睡眠其实是帮助减肥的一种方式，特别是对小痨个壕剧腹部等局部肥胖有很好的效果，但是睡眠不是越久越好，据统计睡眠达到7小时左右是最佳的。

3、随身带平底鞋。现在高跟鞋成了主流，可以帮助女性修身、可以增加女性气质等。但是可以在自己的包包了随手放一双平底鞋，平底鞋在运动中对脂肪的燃烧有很好的效果。

4、拒绝长张虢咆噘时间久坐。现在电视、手机等已成为了人们较为常用的生活用品，很多朋友在休息或者下班回到家的时候打开电视，就一动不动的的盯着看。其实恰恰这就是瘦身的克星。

5、多吃淀粉。土豆，地瓜，山药，粟米、南瓜，芋头，等豆类，蔬菜中还有藕，凉薯等食物通常含淀粉多淀粉不仅对瘦身有很大的效果，而且据说还可以使人越来越聪明。.

6、用餐时间。吃饭时间不宜过长更不易过短，用餐时间30分钟左右为最佳。