怎么在生活中练得一身肌肉

一身健美的肌肉相信是很多男士朋友都比较向往的吧,也有极少部分女生可能也是肌肉控,一身强健的肌肉不仅能让你的身体健康,并且也可以增加你的魅力哦。今天小编就给大家介绍几个在生活中练肌肉的好方法。

二头肌—这个很简单，我们只要找一个合适重量的东西，比如说砖，水壶，暖瓶。当然你也可以找根结实的扁担，两边挂上重物就行锻炼，重量因个人而异。

肩肌—我们在家里找两个一样重的重物，让后上手打开前平举，侧平举，上举。当然上举得时候举到最高，落下来的时候，大臂要与肩平行哦！

胸肌—我们平躺在一个长凳子上，双手找两个适当的重物，做垂直于胸部的上举即可！

腿部—找一个扁担，两边绑上适量的重物，让后抗在颈部，最深蹲，值得注意的一点是，下蹲的时候，你的膝盖劲量不要往前，让屁股往后！

腹肌—这个很容易了，床上找个人给你把腿一按，就可以了，当让你也可以，靠腹部的力量起来，也许这样会更好！

背部—这个也容易，引体向上，找门框或是双杠都可以啦！还有我们的俯卧撑！

也许你不用去健身馆也能在家里练出一身的好肌肉，小编在此提醒！肌肉是一个过程不要过着急一面适得其反，还有救是记得三分练七分吃！