左侧起始脊柱流动_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

2025-04-06 19:02:42

1、步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽吸气，臀部向左向后推呼气，臀部向右向前，交替划圈

2、呼吸吸气，臀部向左向后推；呼气，臀部向右向前

3、动作感受感受脊柱与背部的激活

4、常见问题问题：划圈速度太快解决：降低划圈速度，加大动作幅度，感受脊柱与背部的激活

5、细节图示脊柱伸展，保持中立位臀部向右向前推臀部向左向后推

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