上班族早餐吃什么即营养又健康

1、上班族有的是从事体力工作的有的是从事脑力工作的，那么我们要根据自身的身体状况和作息时间合理安排我们的早餐是十分重要的，有的人比较爱饿，如果早餐吃的过少还没到中午休息的时间就饥饿辘辘了。

2、在早餐的时候要一定要有一些肉类和牛奶，这样能够补充我们一天的蛋白质，这样也不会让我们发胖，而且能够保证我们的健康。

3、在早餐的时候可以搭配一些花椰菜，花椰菜能够防止癌症的复发也可以有效的补充我们身体里所缺的元素。

4、有条件的在早餐要坚持煮一个鸡蛋吃，鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，无论是从事脑力工作的还是从事体力工作的都能够帮助我们一天都能够有力气。

5、早餐在主食的选择上可以根据自己的喜好，如果喜欢吃面食的可以煮一些面条，可以吃馒头，如果喜欢吃米饭的也可以做一些粥进行搭配，熬粥的时候可以根据自己的喜好熬不同口味的，比如在夏天的时候可以做一些薏米和小米粥，这样帮助我们排除体内的湿气，如果是冬天可以熬一些瘦肉粥，这样能够帮助我们暖胃而且还健康。

6、需要注意的是，如果不吃早餐对身体危害是非常大的，早餐是一天餐食中最重要的一顿，而且吃多也不会发胖，吃早餐会使我们的身体更加健康，大家要合理搭配，这样坚持下来自己既健康又美丽。