哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛

2025-04-08 06:01:04

1、静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组左右侧对称都需要拉伸

2、加强：腹直肌腹斜肌腹横肌腰方肌练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线训练安排：支撑到力竭，3组组间休息1-2分钟

3、（侧撑）加强：中下斜方肌菱形肌竖脊肌多裂肌练习动作：后置支撑肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿训练安排：支撑到力竭，3组组间休息1-2分钟

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