骨盆松弛OX型腿怎么办看电视做的腿型矫正操

身為上班族的你是否常常感到腰痠屁股痛，去看医师却又没有发现到任何毛病，最后只好转而求助中叉十矣哎医呢？日本柔道整復师表示，有九成的髖部痠痛患者都是属於骨盆鬆弛的「O型腿」、「X型腿」问题者，就罪拈藉麝算怎麼静养也是百害而无一利，这时更要靠著伸展才能有效缓解疼痛。

介绍

1、现代上班族多数因為坐姿、站姿以及穿著高跟鞋等原因，不是脚尖打得太开，使得髖关节过度外转；就是脚尖夹得太紧，使得髖关节过度内转。前者会造成俗称的O型腿，而后者则会造成俗称的X型腿。

2、其实要帮住髖骨及骨盆回正，民眾只要在平常横躺著看电视的时候，随时伸展双腿，O型腿者可以用夹起一颗皮球或是抱枕、X型腿者则不需任何工具，只要分别强化大腿内转肌、骨盆底肌，就能将髖骨復位！

O型腿这麼做：

1、O型腿横躺在沙发或是床垫上，将双膝向前微弯。接著在双腿夹缝间夹入皮球或是捲好的浴巾。

2、一边深吸气一边用力夹紧双腿3秒鐘，接著再深吐气放鬆。

3、以一分鐘做10～15次的速度做3组，做完后换躺另外一边再做3组。等到熟练后，改以一分鐘15～20次的速度做3组即可。

X型腿这麼做：

1、横躺在沙发或是床垫上，将双膝向前微弯。让双腿的脚踝、大小腿、膝盖侧边都确实紧贴。

2、一边慢慢吐气一边将上方的腿往上打开，此时要注意屁股用屁股出力，夹紧肛门。持续3秒后再一边吸气一边放腿。

3、以一分鐘以一分鐘做10～15次的速度做3组，做完后换躺另外一边再做3组。等到熟练后，改以一分鐘15～20次的速度做3组即可。