正确爬行锻炼教程

1、爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会谀薜频扰得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，看促呕拽腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。

2、1， 迈步时收腹。

3、2，胸式呼吸。

4、3，故意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。

5、4.循序渐进，适可而止，坚持练习。

6、5，熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更加。

7、6，提臀，臀部宜翘，腰宜塌。