腰酸背痛怎么办

2025-03-23 09:58:30

1、开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。训练方法:缓r晏、尽力弓背、再压低背部

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2、开始姿势:站立位。训练方法:缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

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3、开始姿势:仰臣啦,屈膝。训练方法:双膝关节靠拢,分别向左、向右压低膝关节,之后回到开始姿势。

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4、开始姿势:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。训练方法:缓慢向上、向下环转髋关节。

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5、开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。训练方法:缓慢、尽力弓背、再压低背部,找到一个最佳位置。

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6、开始姿势:站立位。训练方法:先顺时针、再逆时针旋转髋关节,找到一个最佳位置

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7、开始姿梦:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。训练方法:缓慢向床面异鲢阍羟压低背部,同时收缩腹肌,之后回到开始姿势,再次缓慢向床面压低背部,同时收缩臀部肌肉。

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8、开始姿势:仰卧位,屈膝,保持一个后背不疼的姿势。训练方法:收缩腹肌,再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

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9、开始姿势:手、膝支撑身体,并等肩宽,保持一个后背不疼的姿势。训练方法:做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

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10、开始姿势:俯卧位,髋下置一枕头。训练方法:收缩臀部肌肉。

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11、开始姿势:站立位。训练方法:收缩臀部肌肉。

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