吃什么提高免疫力真的不能再吃外卖速食啦！

病毒当前，营养建议中都强调了合理营养膳食，全面摄入多种维矿物质是增强机体免疫力的重要途径。那么宅家抗疫的日子里，吃什么提高免疫力呢？现有的饮食模式下，我们丢失了哪些亟待补充的营养呢？

当心快餐式饮食，导致维生素严重缺乏

1、习惯了每天996、甚至全年无休的现代人，最亲密的饮食搭档莫过于各类快餐和外卖，这样的饮食方式无形中正摧毁着合理饮食的平衡，导致体内维生素含量远远低于参考摄入量。居民总体膳食维生素充足率仅为32％，至少有2/3的人群存在维生素摄入不足的情况。因此针对吃什么提高免疫力这个问题，第一步就是要回归合理营养的膳食结构。

合理营养的膳食结构包括哪些部分？

1、原则上来说，理想的每日饮食结构应该覆盖蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水, 同时还要补充足够的碳水化合物。及时摒弃长期吃方便速食的习惯，因为此类食物中的维生素含量少之又少。也不提倡为了减肥而采取极端的饮食方式，比如生酮减肥法、无碳水饮食法等，这些方式都会在无形导致体内营养素的流失，不利于提高免疫力。

膳食之余，复合维生素制剂较有必要

1、解决吃什么提高免疫力这个问题除了功在日常饮食之外，也可以借助善存这些复合维生素制剂，饮食难免不均再加上户外活动的减少，补充维生素是很有必要的。不过比起借助单剂的维生素来解决吃什么提高免疫力这个问题，集成了多种维矿物质，营养更为全面。而且各种营养素的剂量不会太高，各种维生素、矿物质的含量一般不会超过RDA（每日建议摄取量），比较安全有效。保证每日维生素的摄入处于推荐水平，同时也能同步补充重点矿物质，帮助提高免疫力。

提高免疫力，开源节流缺一不可

1、了解吃什么提高免疫力之后，最多算是完成了“开源”任务。若想有效增强免疫力，还需“节流”，减少不良习惯对体内营养素不必要的破饲鹕梏埙坏，比如抽烟喝酒！据悉，烟草中含有30多种对人体有害的物质，所以抽烟喝酒的行为将对免疫系统产生重大损害，需要引起重视，尝试戒烟戒酒。所以吃什么提高免疫力这个问题的解题关键，就是合理膳食外加额外补充正规品牌的复合维生素，同时摒弃烟酒这些不健康的生活饮食习惯，做到开源节流双管齐下，全面提高免疫力，增强机体的抗病毒性！