腰肌劳损的几种锻炼方法

1、平时站立或坐立的时候，尽量将腰背挺直，不要弓腰。上面也说了，腰肌劳损大多都是不良姿态引起的，所以平时还是要多注意才好。

2、睡前做一做小燕飞的动作。具体操作：趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔，停留至无法坚持即可停下，休息一下再开始，反复做几组。

3、猫式伸展，可以增强脊柱的些谇鹩耐灵活性，具体方法：四肢着地成跪姿，双腿微分开，吸气慢慢抬头，将骨盆翘高，腰部向下压，呼气，慢慢将背部向上拱起，低头注视着腹部的方向。如此配合着呼吸，做几组。

4、热敷，每天在腰部热敷一段时间，很有很好的缓解作用。

5、尽量不要弯腰提重物，平时可以尝试下蹲去拾捡东西，如果实在有必要弯腰，请将腰背打直，而不是弓着腰。

6、平时没事的时候，轻微做一点后弯的动作，让腰背部肌肉得到舒展，也可以借助瑜伽轮来后弯。这个后弯的程度，不会引起不适感即可。

7、小燕飞的变体式，如果刚才那个小燕飞比较难做到，可以尝试这个简单一点的，依旧是趴在床上，单腿抬起几傻钱库岛秒，单个动作重复做，然后换腿。可以用手触摸腰部，感觉到腰部在用力。

8、适当选择去游泳，游泳真的是一个可以锻炼到全身的好运动。

9、使用泡沫轴放松腰部，道理跟按摩是一样的，让肌肉得到放松，更好的舒展开来。

10、静态拉伸腰部，同上，依然是放松腰部肌肉。