女性经期减肥需注意的饮食要点

减肥与经期

在女性生理期时,我们必须调整好心情,下面为大家说说月经来的那段时间,减肥应该注意哪些事项。

饮食四宜:肉类,豆类,坚果,少量甜食。

经期减肥饮食原则:低热量,高纤,少盐,少油脂 。

1、经期减肥就要摄入足够的高纤维食物,目的在于促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,调整月经和镇静神经。高纤维食物比如有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

2、为了补充经期所流失的营养素、矿物质,经期减肥就要摄取足够的蛋白质,比如说肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

3、可在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、经期减肥期间应该特别注意铁质的补充,可以多吃一些瘦的红肉,也可以吃一些猪血、鸭血等食物。

5、为了避免血糖一下升高、一下降低,经期减肥期间的饮食应定时定量,从而减少心跳加速以及缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、生理期应多喝水。

饮食四忌:生冷食品,辛辣食物,咸食,咖啡和茶。

1、经期一旦吃了生冷的食物,血液就会因为受到温度改变的刺激,而致使流通变差,产生血块造成痛经。生冷食品,比如说一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

2、酸奶虽然可以帮助减肥,但是经期减肥不能吃酸奶;

3、经期减肥应当避免食用含咖啡因的饮料,比如咖啡和茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

4、经期减肥忌食过咸,因为食用过咸的食物会可能出现水肿、头痛等现象。

5、不宜喝碳酸饮料,因因为这些饮料大多含有磷酸盐,抑制体内铁质吸收,容易造成生理期间缺铁性贫血的症状。

6、经期减肥期间甜食只提倡尽量少,此时期若吃太多甜食,如巧克力、红豆汤等,一样会变胖。

7、减肥时候的那些减肥零食,比如说酸梅这些味酸的水果,在这段时间就不应该吃了。

8、不能吃辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,以免造成血液不流畅的状况。

经期之后

生理期之后的1到2周,女性身体新陈代谢变得很旺盛,那么,这个时候就可以恢复你原本的减肥计划了,而且旺盛的新陈代谢能够为你的减肥带来更棒的效果哦。