战胜忧郁症的七个步骤

由于经济的衰退,生活的不如意导致近年来民众痛苦指数不断往上攀升,忧郁症的患者也愈来愈多,以往冷门的精尴罩鬓锑神科门诊,也跟着热闹起来,忧郁症严重时还有轻生的念头或是自杀的行为,莫怪被世界卫生组织如此的重视。

根据世界卫生组织等研究中发现,平均每一百人就有三人患有忧郁症的困扰。台湾地区老人忧郁症盛行率约为12.9%- 21.7%,发现自己有忧郁的症状时就要有减压的动作,并且早期发现早期治疗,同时找出忧郁的源头,按时服药,忧郁症治愈的机会是非常高。

1.运动:

可产生脑内啡(欣快感),如静坐深呼吸及任何消耗体力的运动(例如散步、慢跑),或到户外去可以减轻你压抑的心情。

2.找朋友谈心: 有忧郁的患者必须经常将心事说出来,因此有个体谅的倾听对象是必须,如自己的知心好友或是心理咨询师,让自己找回自信心,也有助于忧郁的患者走出低潮。

如何帮助有忧郁症的家人或朋友,或许在这繁忙的生活中您忽略了他(她),但是您的一句关心的问候,或许让他(她)找出生命的意义。

3.生活习惯: 充足的睡眠(6-8小时)。

4.按摩穴道: 神门、内关、肩井、风池等。

5.药物: 西药如抗忧郁剂、镇静剂。中药如甘麦大枣汤、归脾汤、加味逍遥散等。

6.茶饮: 玫瑰花茶6-9朵(300cc)或桂圆茶。睡前喝杯热饮都是不错的方式。

7.药浴: 入睡前泡个热水澡,藉由中药草让您消除一天的疲惫,使心情愉悦。