【收藏】台妹如何减肥法完整版吐血推荐！
1、1.会饿死你 2.很快让你看到效果、3.瘦20公斤只要一个月 首先你在减肥的过程中会需要这些东西 1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体泥撼费瘠质) 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.优酪乳 5.最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源 6.综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。 接下来你需要以下10条认知： 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了 10.泡面比什么都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!
2、第二部分：台妹减肥法减肥期 【第一周】-无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身 穆螋湄澜爱吃什么就慊劐接渴吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦 一切牛奶-不能喝 一切豆浆-不能喝 一切酸奶-不能喝 一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要) 一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～) 一切土豆-不能吃 一切红薯-不能吃 一切芋头-不能吃 一切豆类-不能吃 一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦) 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。 那会不会血糖过低呢? 不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧 <你的纪录表，我都帮你打好了> *第一天你会瘦 *第二天你也会瘦 *第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点 身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!” *第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点 你会难过到想哭，会很烦 这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续 却往往让你连卡4.5天 这时候就是要撑过去，你就会瘦很快! *第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! *第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! ，已经瘦了不少哦! *第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd 切记!当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦! ·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 ·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤 ·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快 ·(如果你是因为偷吃，那活该) 这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 你的胃已经变得比较小了，也比较健康 可以承受接下来的折磨了。 【第二周】-无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物。 没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃 ，找一天就好哦！ 拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分。 你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。 你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了 忍! 必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1/2 蹲下再站起时，你会头晕贫血。 哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。 饿就拿出我叫你准备的照片 ，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物 ，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ，可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦 ，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。 不得已时便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) ，这两样会是陪伴你的好东西。 这个星期初，大家就会发现”咦?你好像瘦了?” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多 ，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩 ，光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了！ 你离目标体重拉近不少了! ·8～9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害! ·你可能原本离目标体重是15公斤 ·现在只剩下6～7公斤了我的天! ·趁胜追击!冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了 因为再来是地狱。 【第三周】-离目标还差5公斤以上适用! 恭喜你瘦了！ 在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我!!”，随便找个让自己有面子的说法吧。 接下来的一个星期你会很惨~ 当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份，补充元气的那种) 这个星期 1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) 2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口(不是五大口!) 但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。 吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。 这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉。 快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。 要小心几个状况： 1.贫血会很严重，记得补充维他命 2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了! 你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗? ，那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的) 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记 这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ·你会在这星期再瘦下5～6公斤 ·跟上星期差不多? ·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧 拜拜不送 ·你已经总共瘦下13～15公斤了耶! ·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗? 【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便。 如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤! 你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了 三个星期很短， 但是对减肥的人来说时间会过很慢， 如果可以睡觉就尽情睡吧! “这星期就是断食”： 你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。 我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧！ 既然要断食干麻不一开始断呢? 你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。 这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体。 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦！ 所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了 ·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了 ·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了 ·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛? 结束了!你不能再继续节食!!
3、第三部分：台妹减肥法维持期 万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定!请继续往下看! 【后续处理】-没有做你就完了! 接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息 这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重。 前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。 第4天～第7天 你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛! 第8天～第10天 你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多 参考量：半碗面(事实上为缩小后的你，这样就很饱了) 第11天～第14天 你可以正常饮食了! 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。 泡面绝对不要吃! 想死你就尽量吃吧！ 给未完成的人： 我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次! 这次只要到第二周就差不多了～ 千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!! 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖! 因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!) 你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗?
4、第四部分：台妹减肥法食谱 【一二周简易食谱】(仅供参考) 第一周：(每天) 早上：白粥馒头一个 午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份 晚餐：同午餐 宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个 第二周：(每天) 早上：鸡蛋一个 午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份 没有宵夜
5、完整食谱 【第一周】 早上：白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个) 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜(一个西柚) 【第二周】 早餐：鸡蛋一个 午餐：鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜 【第三周】 午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜 【第四周】 断食 【恢复期】 1-3天 早餐：一碗燕麦粥 午餐：30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋 4-7天 早餐：一碗燕麦粥 午餐：一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶 晚餐：晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果) 8-10天 早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋 午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜 晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果) 11天之后饮食 早餐：一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜 晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果 【台妹减肥法注意事项】 1.第一周全素更有利。 2.吃素的话饭尽量少。 3.口味越清淡越好。 4.减肥后一定得调理。 5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
6、台妹减肥法关于哪些是淀粉？ 台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~ 淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类.这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉。 下面是一些淀粉类食物的例子： 白饭、糙米饭等各是米饭类; 红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮; 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物; 玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物; 面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类;萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物; 各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。 而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分(果糖)，也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。 我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类)， 所以要减肥要先看你吃的食物来源， 如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品， 如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品， 像是白肾豆或是武靴叶(或称武靴藤)，这样对瘦下来才有帮助喔!
7、【台妹减肥法常见问题】 Q1.第一周可以吃水果吗? 吃素天可以，最好吃低糖分的。 Q2.可以喝牛奶么? 一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。 Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗? 原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。 Q4.便秘怎么办? 喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。 Q5.平台期体重不掉了怎么办? 坚持下去，而且要更狠，可以加入运动. Q6.会反弹么? 你暴吃就一定会 Q7.胸部会小么? 会 Q8.腿会瘦么? 大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。 Q9.经期怎么办? 停止减肥，正常饮食。 Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快? 人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。 Q11.综合维生素是哪些? 自己去药店问，我不清楚。 Q12。睡觉要怎么睡? 12点前睡，保证8小时睡眠。 Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么? 有糖的都不要喝。 Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么? 都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。 Q15。破戒后是重新来还是继续减? 继续减，并且告诫自己不能再破戒。 Q16。平台期没信心了怎么办? 平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。 Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么? 可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。 Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……? 不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。