治疗更年期失眠的方法有哪些

失眠对人们的煎坊嘧侵抻熬大家是很了解的,尤其是对更年期的女性,莫名的烦躁,情绪波动大都会影响睡眠的质量,加重失眠的症状。那么,既健康又有效的治疗失眠的方法有什么呢,且看治疗小总结:

一、食疗小秘方 生地黄粥:生地黄粥也能帮助更年期失眠的女性缓解症状,摆脱困扰。做法:准备生地黄30克,炒酸枣仁20克,粳米60克。先水煎生地、酸枣仁,取汁去渣,以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。清热滋阴,宁心安神。一般连用5~7天即可解除失眠的效果。

二、针灸治疗疗法 针灸也可以治疗失眠,而且还可以在睡前泡下温水脚,可以帮助睡眠。还可以喝一杯温的酸牛奶。泡脚到身上微微出汗最好,泡完后马上上床睡觉,这样配合着治疗,一个月左右就会有效果的。

三、改变睡姿

如果睡前情绪有波动,难以入睡,可改变睡姿,全身放松,将双手放在肚脐下,舌舔下颚,几分钟后就可以入睡。

四、有个好的睡眠环境

睡眠环境直接影响睡眠质量,身居闹市的家庭应尽量在这段时间创造好的居住条件,减少睡时的干扰。睡眠研究新发现,空气中的负氧离子对人体自主神经高级中枢,而小粒径负离子对人体多项机能产生良好的生物效应,它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统,调节大脑皮层功能,使兴奋和抑制过程趋于正常,让更年期女性轻松摆脱失眠困扰。