如何拥有马甲并长期保持

1、热身运动。一般来说学校体育课常用的热身运动都可以，目的是为了打开全身肌肉。

2、仰崎蜿吩疸卧起坐。一天做8组，一组8个。每做完一组的最后一个仰卧起坐不要忙着靠地，而是尽可能保持在使你肚子最酸痛的姿势，坚持到再也坚持不下为止，然后停下来休息10秒，继续下一组，反复做完8组即可。

3、重复蹲马步的动作。背部一定要打直，双手向前握拳伸直，双脚与肩部齐宽，蹲下去膝盖处要保持垂直。每天做8组。一组向下蹲8次。

4、腹部发笑。这个很好理解，我们常说笑得我肚子疼，其实发酸发痛的位置我们肚子上的肌肉。生活中常保持好心情，每天多笑特别是大笑是有一定帮助的。