瑜伽教程骆驼式详解

2025-04-09 09:20:24

1、第一步跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

瑜伽教程骆驼式详解

2、第二步呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。见上图

3、第三步吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。 见上图

4、功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。 提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直

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