怎样提高睡眠质量、改善失眠

1、只把床作为睡觉用的工具。大脑看见床就会与睡觉联系在一起。不要在床上玩手机、看电视等。

2、每天工作结束后，把第二天要做的事写下来。这样心里不会惦记第二天要做的事，写下来以后表示这是第二天的事，与今天没有关系了，睡觉基本就放心了。

3、半夜醒了趁着晕晕沉沉赶紧睡回去，不要想任何事情。如果半夜醒了突然想起第二天有重要的事情，赶紧写下来继续睡觉。建议穿透放只笔和小记事本。

4、睡觉前要留放松的时间。比如晚上10点要睡觉，建议晚上8点就不要捉任何高强度的事情了，可以做一些放松的事情，比如与家人聊天。

5、白天尽量做一些体力运动。比如可以多走路，上下楼梯等，让身体动起来，不仅让身体在晚上易疲劳，还能给大脑增加供血，大脑获取更多的营养。

6、白天多晒太阳。晚上家里灯光不要模仿阳光，帮助身体分清楚白天和黑夜，在白天精神饱满工作，在夜晚身体分泌褪黑素有助于睡眠。

7、提高睡眠质量的方法：1.只把床作为涞虍颐吨睡觉的工具。2.每天工作结束后，把第二天要做的事写下来。3.半夜醒了赶紧睡回去。4.睡前要留放松时间。5.白天尽量做一些体力运动。6.白天多晒太阳。