男性健身房腰部减肥增肌计划

1、动作1：V字挺身1、锻炼方法　　动作A　　(1)左侧躺于地面，身体呈一条直线。　　猾诮沓靥(2)双手抱胸。　　动作B　　(1)双腿并拢并抬离地面，同时将右手肘靠往臀部。　　(2)虽然身体的活动范围不大，但是仍可感觉到腹斜肌用力。　　2、锻炼次数：身体两侧各做10下。

2、动作2：萨克逊侧弯1、锻炼方法　　动作A：双手各握一个轻量哑铃，并将哑铃高举过头顶，与肩膀对齐，手肘微弯。　　动作B：背部吾晁熨奈挺直，身体慢慢往左侧弯，身体保持面向正前方。　　动作C：停顿片刻，然后回到起始姿势，换边向右侧弯。　　2、锻炼次数：两侧各做10下。

3、　动作3：快速转身　动作A：呈站姿，双手握住一个哑铃，置于上腹部的位置。