运动前怎样做热身运动，热身有助于运动

1、肌肉放松可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应运动提高，压力得到释放，注意不要拉伤

2、高抬腿高抬腿运动，做4组就可以了，每组做10个的样子，主要是让双腿活动起来，防止拉伤韧带。

3、扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，也不要过大的扭动腰部，有可能造成腰部损失，但一定要做好充分的热身。

4、手掌触地手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，但不要强制去做，如果韧带拉伤就不好恢复了，适合大多数人热身。

5、仰崎蜿吩疸卧桥平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,滚窕掷烙宴向你的左肩，左右手相互交替。

6、仰蛑诣噗秀望姿势身体跪姿，右手撑地，左手的手掌在你的头。这段时间内，保持你的手接触到你的头。然后抬起你的左手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看左肩上天花板。用你的左手肘靠向你的左臂。左右相互交换。

7、面墙右膝跪地，右手扶住墙。用你的左手握住你的左脚踝,维持住。自己用右手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。左右交换做。

8、双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。

9、跳绳跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，但不能过快的跳绳，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。