如何看待减肥中的体脂率

1、BMI是大家熟知体脂率计算公式。其优点是简单好算，方便每个快速计算自己的体脂率。缺点是不够准确。因为体脂率的计算公式考虑的是人的平均体重，对于喜欢健身和运动的人来说，算出来的BMI数据偏高；对于肌肉瘦弱的人而言，算出来的体脂率会偏低。

2、体脂仪测碍测行臬试。健身房常用体脂仪，简单好用。用电测试人体脂肪，根据水是电的良导体而脂肪不是，据电阻大小测算人体的脂肪。其缺点很明显，如果双手握体脂仪，测试的是上半身；如果双脚站在体脂仪上，测试的是下半身。所以体脂仪很不标准，甚至喝水前和喝水后测试的结果都有很大偏差。

3、静水测试法。人坐在一个桶里，将水冲在其身体上，据人体推出去的水量测试。如果肌肉较多的人，推出去的水量不多；如果脂肪多的人，推出去的水量就多。其优点是使用很方便。缺点是价格贵和不准确，因为依然根据平均体质依赖数学公式计算的。

4、DEXA。整个身体用X光扫描，每一个部位逐级做X光扫描。其优点是特别准确。缺点是价格贵，而且不能经常做，常做对身体有危害。

5、体脂夹。体脂夹很方便、常见。其优点是可以直接检测到皮下脂肪的厚度。缺点是需要专业人士指导使用。再者就是身体肥胖的人测试也不准确。

6、其实，减肥期间体脂率真不是最重要的。重要的是采用的运动方式、饮食习惯等是否有效。可以用软尺每周测量一次腰围、臂围、腿围等，如果腰围减少，说明脂肪减少。如果臂围和腿围保持不变，说明歙彗倒沫肌肉没有流失。然后每周在同一环境下拍一张照，可以很容易检测到自己是否减肥有进步。