怎样减肥有效果减肥该怎么做怎样吃饭减肥有效果

1、想减肥：不吃含高脂肪、高盐份、高糖的零食。像果仁、果冻、蜜饯等都是含糖量较高的食品。

2、猪肉含脂肪量较高并且含有较高的激素（快速长肉），尽量少吃。像羊肉、兔肉、牛肉等就比较好一些，可以选择这些的肉类。

3、少吃肉，每天最好能食用一些豆制品，还有鱼类，用于补充人体所需的钙与蛋白质。相对海水与更好一些，淡水鱼中的草鱼一般少食饲料。

4、一般延长进食时间，可以降低食欲，因为胃饱后的信息传到大脑需要大约十五分钟的时间。用餐前先喝些水增加饱腹感，先吃蔬菜再吃主食，最后吃肉食。在身体允许的情况下，可以尽量吃凉拌菜。

5、尽量避免吃油炸食品，避免吃动物油类食品。每天最少和2升水。保持每天吃一个苹果、大约4百克蔬菜。

6、每天定时定量吃好三餐，不必要挨饿。不吃夜宵和西式快餐。如果你不是很胖的情况下，就可以尝试一下这样拨揞搠床均衡饮食法。只要通过健康饮食，养成良好的饮食习惯。这会让你终身受益，而且吃得很舒服。