怎么正确的减肥

1、不要节食，好好吃饭：减肥期间不要不吃饭或少吃饭，只是吃饭摄入的热量不能低于基础代谢值。早饭是一定要吃的，多吃高蛋白的食物，因为蛋白质是组成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基础代谢率的关键因素。平时吃饭要多吃优质的碳水化合物，如全麦谷物类，粗粮类食物，紫薯等。一定不要节食，吃饱饭才能有力气去减肥。

2、睡饱睡好，不熬夜：睡眠不足，会影响身体机能的基础代谢水平，也会让人感觉疲劳，影响身体维持燃烧热量的水平，自然基础代谢率也会降低。尽量保证每天7~8个小时的睡眠，不要熬夜。

3、增加锻炼：减肥期间期，前期有氧为主，提升心肺代谢功能。后续增加无氧，保持和增加肌肉含量，维持高代谢水平。改变运动形式，有氧运动是减肥去脂的最好良药，也是减肥中最重要的一环。

4、调整心理状态：影响减肥的因素很多：熬夜、压力大、饮食无序、喝水不对、运动不合理、肠道菌群紊乱等，都会影响减肥速度。所以，大家尽量调整减肥时的状态，让这个时期的状态达到最好。