徒手侧平举_肩部发力感知

2025-04-13 11:44:30

1、步骤身体站直，肘部微屈做侧平举时掌心朝下，双臂抬高至与地面平行位置，下放至初始位置，速度不要过快

2、呼吸下放时吸气，上抬时呼气

3、动作感觉肩部有酸胀感

4、常见错误错误：耸肩，肘关节明显低于手腕解决：保持肩关节稳定，手腕与肘关节在同一高度上

5、细节图示不要耸肩抬高至大臂与地面平行

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