不去健身房就可打造完美翘臀

1、注意利用臀部带动腿部力量发力，12个之后，你就知道臀部外侧的超酸爽是神马感觉！

2、这个动作可以有效让“马裤臀”的宝宝减少臀部两侧堆积的脂肪，也可以让盆骨狭窄的宝宝练出曲线。

3、注意腰部不要超神和屈曲。

4、Long long ago，坊间流传“无深蹲、不翘臀”的说法，这的确是有一定的道理，但并不全面。深蹲有着“力量之王”的美誉，而且这个发力过程中核心收紧，注意中心后移和稳定，膝盖最好不要超过脚趾尖，注意感受臀部发力！

5、作为翘臀不粗腿的经典动作，臀桥可以分多种花式，如款距、窄距、外旋式等，这里给大家示范最基础的版本。

6、如果有能力的童鞋，可以尝试负重，注意整个过程中核心收紧，臀发力为主，而不是腰发力。