怎样锻炼钢铁身躯与钢刀精神！

1、散步：先让身体慢慢施展开来，也是最简单最轻松的一步，散步大该400米的样子。 活动起来

2、跑步：通过散步身体得到舒展，那接下来就是正题，跑步注意！先慢跑逐渐加速，一般大概1800米，如果觉的不够可以适当多加几圈，尽情运动。注意！不能停要一口气跑完。锻炼：耐力！

3、俯卧撑：刚跑完步，此时是做俯卧撑的最好时间，因为身体以达到初步运动状态，和消耗一些体力，此时在做事半功倍。可一次30，40，50，根据自己每天上升1到2个，每天坚持几周以后100多个不在话下。注意：跑步以后不要休息，马上做更有效果。锻炼：胸肌与肱二头肌！

4、引体向上：因前面做了俯卧撑体力消耗极大，根本做不了几个引体向上，但依然要做，为的就是探测自己的极限，能做几个是几个拼命做。

5、仰崎蜿吩疸卧起坐：最难也是最后一样，前面4项做完后，可以稍加休息，然后开始开始就不能停，仰卧起坐也不是一般做法，而是倒吊用脚挂在栏杆上做，更加刺激，也比一般仰卧起坐更加有效。一次20，以后每天加。锻炼：腹肌！