韩式简易减肥操

1、减肥操第一节：减肥操第一节主要针对的部位是腰椎，颈椎和腿部，能够做到充分的拉伸，起到减肥的作用，具体的动作是采取两手五指撑地，臀部上翘，跪坐的姿势，脖子不要弯曲，腰部呈S形，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

2、减肥操第二节：减肥操第二节是对粗配秧嗉苏胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。具体的动作是先坐在哪纳紧萄地上，上身保持笔直的姿态，双眼向前平视，双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。左右腿交替进行。

3、减肥操第三节：减肥操第三节主要是锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显，具体的动作是先站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行，保持十几秒钟，左右腿交替进行，整个过程动作一定要慢。

4、减肥操第四节：减肥操第四节是对小鲮舞季剜腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显，具体的动作是先站立，眼睛平视，双臂向前方平伸，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形，双脚脚尖向上岗鲣呜隗抬，尽量保持平衡，保持十几秒钟，整个过程要慢，要重复做5次。

5、减肥操第五节：第五节减肥操是对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助，具体动作是先平躺在地面，双臂平伸，手掌向下，双腿弯曲，上身尽量上抬，保持十几秒钟，整个过程要慢，重复5次。