缓冲深蹲_下肢运动能力训练

1、步骤双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举蝮舟湛搁至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖菱诎逭幂方向一致，腰背挺直发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置

2、呼吸跳起呼气，下蹲吸气

3、动作感觉大腿前侧有酸胀感

4、常见错误错误：下蹲时弓腰，身体过于前探解决：下蹲时保持腰背挺直，臀部向后伸

5、细节图示缓冲下蹲，蹲至大腿平行于地面腰背挺直