怎么跑步能够快速健康减肥

1、手臂多摆动很的小伙伴们跑步的习惯是不爱动手只动脚，其实这样是不能够均衡的运动全身，减肥的效率就会打折扣。无论是跑步还是健步走都应该手脚并用的运动，这才是正确的方式。

2、不要在跑步机上运动现在很多年轻人喜欢去健身房，在跑步机上挥汗如雨，如果我们不在跑步机上而是在普通路面或是公园、沙滩、石子路上的话，同样的里程跑完人要多消耗更多的卡路里。

3、负重跑步效果好在跑步或是健步走的时候背一个运动背包，这样的不仅能够消耗更多的卡路里，而且能够带一些饮用水、保暖衣物，以备不时之需。但是注意不要负重过量，容易损伤腰部。

4、改变跑步的方式前文提到过如果在跑步机上跑的话，消耗卡路里的速率较低，现在我们要讲的是变换跑步方式，不要一成不变的慢跑，可以不断的加速、减速、冲刺、健步走、竞走等等。

5、运咿蛙匆盗动前不要空腹无论采取何种方式，运动之前都不要空腹，空腹的话身体没有足够的糖原，不足以提供运动所消耗的能量，这样虽然能够消耗脂肪，但是人体的肌肉也随之减少，这样就是过度运动，瘦的不健康。