一个非常有用的腰腿训练方法

1、一个腰腿训练方法（2） 1.站中远台是为了先把力量放大。 2.先不带磨擦是为了先放松小臂。这样的训练就会很自然的蹬腿转腰。 3.站右大角的意义是，让您确实的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意练习时要由下往上由右而左击打打出弧度球的轨迹不能低平,拍型固定腕部固定不要压拍用身体控球.若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实。 4.不要怕飞出去或者弧度太高，一开始不要有打进台的压力，打的越高越远越好。 5.使球吃透拍子打响(打不出清脆撞板的声音就是不及格)，尽量把身体的力量找出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后才可以加上磨擦。

2、 6.建议力量先小后大，把动作做确实，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。 7.做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误，酸的应该是腿腰背。 8.这样的发力训练，不强调手的动作,不必特别强调蹬腿，您心里想着要传递多少力量到腰手，相对的蹬腿力量就会有多大，很自然的，刻意蹬腿反而不自然，动作不协调。 9.体会不到重心转移力量的人，可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(看看王大力的站姿) 10.练习时不主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作，练习中远台对攻，就会发现，整个腿腰手的合力力量惊人，且稳定。 11.这个练习方法不动手臂，也可以用来体会迎前的动作。