怎样摆脱抑郁

1、首先知道抑郁是对已经发生的事情感到糟糕，知道凡是抑郁的病人都有同样的感受，这是一种症状，并不代表事实，即抑郁的人都有一种认知上的歪曲，明白这点后，就能理性对待自己的情感反应，减轻焦虑；

2、当心情非常不好，有很多奇怪和不好的想法时，要学会观察和记录自己的情绪，自己梳理是什么事情、想法或白日梦让自己有了不好的感受，这种情绪在身体上有什么反应，强度是多少，自己对这种思维的相信度是多少？

3、从正、反两反面去找支持这种思维成立或不成立的证据，帮助自己理性地看清自己的自动思维，有时它们是多么荒唐，完全是自己的妄想和思虑，不是实相；

4、通过情绪观察和分析，弄清事实真相后，再回到同样的情境，体会自己的感受，现在的心情如何，情绪还那么糟吗？对那些曾经困扰自己的自动思维还相信多少？

5、跳出自己的框架，设想如果有另外的人遇到跟你一样的处境和问题，你会对他怎么说？

6、最后让自己放空刚才的情绪，回到自然状态；

7、尽量让自己的生活充实，保持忙碌，就会少一些时间去想，避免思虑过多，影响情绪；

8、多参加集体和社会活动，与人正常交往，保持生活的趣味，避免孤独。