瑜伽初学者怎么呼气吸气
1、首先,需要一张舒适柔软的瑜伽垫,以防滑防咯伤,初学者建议买稍厚一点的。
2、其次,练习吸气,掌握两个要领:一是伸直脊骨,提起胸、浮肋和肚脐;二是吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。
3、然后,练习呼气,同样需要掌握两点:一是呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固;二是不能晃动身体。
4、最后,勤加练习,从慢慢有意识控制,到后面逐渐形成身体记忆,养成习惯。
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