备孕，从饮食开始

、想以最优良的基因孕育出最完美的宝宝，备孕成为极其重要的一环。而在开始孕育优质宝宝之前，一个良好的母体环境必不可少。如何让自己的身体呈现出最佳的状态？如何为宝宝的到来积蓄优质能量？每一对想升级为准爸爸准妈妈们，快从以下几点开始做起吧！

工具/原料

备孕，从以下几点做起：

1、保持体内水分的充足 只有身体有了充足的水分，才可以有效清除体内的重金属等各种代谢毒物，增强身体的免疫功能和抗病力。尤其在夏季，充足的水分可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。瞽攥涛徭但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

2、合理饮食促进精子和卵子活力 夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

3、饮食要回归自然 俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

4、饮食上要多样化 不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。有的含这几种，有的含那几种;某些营养素含量高，某些营养素含量低。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

5、注意在体内储存钙和铁 怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。